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Beba muita água
Beba pelo menos 2 litros de água por dia. Importante frisar que, 2 litros de água, não significa dois litros de água puro. Todos os alimentos possuem água também. O ideal é ingerir em torno de 6 a 8 copos por dia. 
Refeição saudável 4
Consuma no máximo 1 porção de óleo ao dia (manteiga, azeite, margarina, óleos vegetais).
Refeição saudável 3
Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados e 1 porção de carnes, aves, peixe e ovos. Retirando as gorduras das carnes faz com que sua alimentação fique mais saudável.
Refeição Saudável 2
Coma diariamente 3 porções de verduras, legumes como parte das refeições e 3 porções (no mínimo) de frutas nas sobremesas e lanches.
Uma refeição saudável
Inclua diariamente 6 porções do grupo de cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como batata e raízes.
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