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- Além de ajudar na digestão e garantir o bom funcionamento dos intestinos, as fibras também auxiliam na prevenção de doenças e na diminuição do colesterol. Mas não exagere: em grandes quantidades podem dificultar a absorção de cálcio.

Quanto mais você cuidar da sua alimentação e mais perto do seu peso ideal estiver, menos riscos corre de desenvolver doenças associadas à obesidade como hipertensão, diabetes e as cardiovasculares, entre muitas outras que comprometem a qualidade de vida.

E nem pense em pular o café da manhã achando que com essa atitude vai emagrecer: saiba que a tendência de quem faz isso é compensar o que não foi consumido pela manhã durante o dia, em forma de alimentos com maior teor de gordura. Além das refeições principais (café da manhã, almoço e jantar), é fundamental que você faça lanches leves entre elas. Essa dica vale tanto para quem quer emagrecer quanto para quem está em forma. Além de evitar que você se empanturre nas refeições mais importantes, o organismo também funciona melhor com um suprimento regular de nutrientes.

- Coloque um alimento de cada grupo nas refeições: energético (manteiga, óleo, pães, massas e batata), construtor (feijão, carne, leite e derivados, ovos) e regulador (frutas, legumes e verduras).

Além de fazerem você sofrer, farão com que desista rapidamente dos seus objetivos e volte para os antigos e errados hábitos alimentares. Além do mais, dependendo do grau de radicalidade, você pode ficar doente devido a falta de alguns nutrientes.

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